Elma sirkesi ile diyet programı

www.elmakrom.org

Hedef : Haftada ortalama 2-3 kilo.
Günlük kalori : 500 Kcal

Oldukça düşük kalorili olan bu diyette belirtilenin dışında çay, kahve ya da meşrubat içmeyin.

Not: İsveç diyetinde aynı gün içinde öğle ve akşam yemeklerinin yerlerini değiştirebilirsiniz.

Genel bir diyet/zayıflama programı olarak diyetisyenler tarafından tercih edilmeyen bu düşük kalorili diyet tekrarlı olarak uygulanmamalıdır. Tekrarlanması halinde metabolizma hızı azalacak ve kilo verme duracaktır. Bir haftadan fazla uygulamayın.

1. GÜN

Sabah : 1 şekerli kahve
Öğle : 2 katı yumurta, ...

Devamını okumak için tıklayın >>

İshalde Beslenme
Havaların ısınması ve yaz ayarının gelmesi ile birlikte ishal vakalarında artışlar meydana gelmektedir. Özellikle meyve-sebzelerin bol bulunması, iyi yıkanmaması üremek için çok iyi ortam bulan bakterilerin insanlara bulaşmasını arttırır.
Bağışıklık sisteminin etkilenmesi ile birlikte çocuk, yetişkin, kadın veya erkek farkı gözetmeksizin bakterilerin bulaşması ile ishal vakalarında artışlar görülür. Bu durumda basit birkaç önlem size yardımcı olcaktır.

Ne yapmak gerek:

• Yemek hazırlama işlemine başlamadan önce , önce ellerinizi bol su ve sabun ile yıkamaya gayret edin.
• Yeşil sebzeler, meyveler bol su ile yıkanmalı hatta son yıkama suyuna bir miktar sirke ilave ederek kısmen de olsa
Devamını okumak için tıklayın >>

Acil diyet; Uzmanlara göre 10 klasik diyet hatası ve bunlardan kaçınma yöntemleri...Acil diyet için ne yapmalı.

Acil diyet, Sonu gelmeyen haftalar boyunca sadece salata ve meyve yiyerek kilo vermeye çalışıp başarılı olamadıysanız, yalnız değilsiniz. Bu aslında herkesin yaşadığı bir problem. Hatta bazıları bunun sonucunda o kadar demoralize oluyor ki, tüm kilo verme planlarından vazgeçmeye karar verebiliyor.Acil olarak kilo vermek istiyorsanız, öncelikle diyet yaparken bazı hatalardan kaçınmanız şart.

Bir an önce kilo vermek acil diyetler uygulamak istiyorsunuz, ancak başarılı olamıyorsunuz.Aslında bütün bunlar, klasik diyet hatalarını sürdürmekten kaynaklanıyor. Eğer mesela 1000 kalori ya da altında bir diyet uygulamaya ka...

Devamını okumak için tıklayın >>

Hedef: Haftada 2 kilo vermek.
Günlük kalori: 1300 Kcal

Bol sebze ve meyve içeren bu dengeli diyetle haftada ortalama 1 - 2 kilo verebilirsiniz.

1. GÜN
Sabah : Şekersiz çay, 1 adet ceviz, az miktarda beyaz peynir (az yağlı), 1 ince dilim kepekli ekmek
Kuşluk : 1 elma
Öğle : 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 kase az yağlı yoğurt, yağsız salata, 2 ince dilim kepekli ekmek.
İkindi : 4 adet bisküvi
Akşam : 1 tabak kabak ya da lahanayla pişirilmiş etsiz yemek, 1 kase yoğurt, yağsız salata, 3 yemek kaşığı pirinç pilavı
Gece : 1 adet elma veya armut, ya da 200 gram kavun.

2. GÜN
Sabah : 1 adet şekersiz çay, az miktarda yağsız peynir, salatalık , domates, 1 dilim kepekli ekmek
Kuşluk : 4 adet grisini <...

Devamını okumak için tıklayın >>

Hedef: Haftada ortalama 2 kilo.
Günlük kalori: 1100 Kcal

Uzun sürede dengeli bir şekilde kilo verebileceğiniz bir diyet. Bu diyeti istediğiniz kiloya ulaşasıya dek 7 günlük periyotlar halinde uygulayabilirsiniz.

%54 Karbonhidrat, %16 Protein, %30 Yağ içeriyor.

1. GÜN
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi
Öğle : 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 1 porsiyon meyve
Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1/2 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı pirinç pilavı
Gece : 2 porsiyon meyve

2. GÜN
Sabah :...

Devamını okumak için tıklayın >>

Hedef: Haftada ortalama 1 kilo.
Günlük kalori: 1500 Kcal

Haftada 1 kilo vererek, yavaş ancak emin adımlarla zayıflamak isteyenlerin diyeti. Günde 2 bardak ayran veya 2 kase yoğurt yemek aralarında yenilebilir.

Çay/kahve şekersiz ve sütsüz içilmelidir.

Havuç salata değil, sebze sayılmalıdır. (Havuç salatası, sebze yemeği yerine geçer)

Patates, kızartma, kuruyemiş hamur işleri yenmemelidir.

Meşrubat, meyve suyu gibi içecekler rejim boyunca tüketilmemelidir.

Bu diyette günlük menü diyet süresince aynıdır.

DİYET BOYUNCA AYNI
 

Sabah : 1 dilim ekmek, beyaz peynir, domates, salatalık, çay/kahve...

Devamını okumak için tıklayın >>

Hedef: Aç kalmadan haftada 2 kilo vermek.
Günlük kalori: 1400 Kcal

Kilo vermek istesek bile, beslenme düzeninde oluşan kısıtlamalar insanın diyet isteğini yok edebiliyor. Ancak bu konuda her diyet programı aynı değil.

Aç kalmadan da zayıflayabilir, bunun keyfini çıkarabilirsiniz. Üstelik yasakların olmadığı, çikolata ya da pizzanın bile yenebildiği bir diyetle! Neredeyse her şeyin serbest olduğu bu enerji diyetiyle fazla kilolarınızı dert etmekten kurtulacaksınız. Ayrıca burada vereceğimiz mönüyle hem karnınız doyacak, hem de alacağınız lif, vitamin ve karbonhidratlar sayesinde vücudunuz enerji depolayacak. Diyetin en önemli yanı, haftada iki kilo vermenizi sağlaması. Geriye size iyi diyetler demek kalıyor...

1. GÜN
Sabah : İki dilim kepek ekmeğine bir yemek ka...

Devamını okumak için tıklayın >>

1- Günde 10-15 bardak  su içiniz.  

2- Masaya yemeği küçük bir tabakta getirin,yemeğin yağlı kısmını tabakta bırakın

3- Yemeğe birkaç dakika ara vererek yanınızdakilerle konuşun.

4- Her lokmadan sonra çatalı tabağa bırakın

5- Kitap okurken ve  televizyon izlerken  yemek yemeyiniz.

6- Yavaş yiyin , iyi çiğneyin, ara öğünlerde muhakkak bir şeyler yiyin.

7- Öğün aralarında yeme isteği duyduğunuzda su için ve bir süre bekleyin, açlık duygunuz geçmiyorsa sebze, küçük meyva, salatalık, havuç marul yiyin.  

8- Yemek biter bitmez...

Devamını okumak için tıklayın >>

Sporcunun boyuna cinsiyetine, yaşına ve vücut bileşimine göre gereken kilo standartları içerisinde olmasına yardımcı olur. Yani sporcu diyetini uygulayacak olan sporcu şişman ya da zayıf olmamalıdır.

Sporcu diyeti; bir sporcu şişman veya zayıf grubundaysa olması gereken standartların  içine girmesine yardımcı olur.Yeterli ve dengeli beslenme için yapmamız gereken vücudumuzun ihtiyaç duyduğu  enerji,protein, karbonhidrat,vitamin ve minarelleri sağlayacak miktarda besin almaktır.

Sporcu diyetinde alınması gereken besinler:

et ,yumurta ve kuru baklagiller
süt ,yoğurt,peynir
sebze ve meyveler
ekmek ve tahıllar.
Vücudumuzun %60-70’I su olduğu için, bir sporcunun alması gereken en önemli besin öğesi sudur.
Vücut ağırlığının %2 kaybı (su kayb...

Devamını okumak için tıklayın >>